Et ass wierklech méiglech, déi effektiv übungen fir d ' Potenz vun der männlech ze fannen, déi hëllefen, loszuwerden vun der erektiver Dysfunktion, déi 150. 000. 000 Leit op der Welt betrëfft.
Wéi Übungen hëllefen d'Potenz ze erhéijen
Kierperlech Übungen fir d'Potenz ze verbesseren kënnen d'sexuell Dysfunktion korrigéieren, well et realistesch ass, se net nëmmen dobannen ze maachen, mä och dobaussen.
De ganze Set vun Übungen fir den Niveau vun der männlecher Kraaft ze erhéijen sollt all Dag gemaach ginn, graduell d'Belaaschtung op d'Muskelen am Kierper erhéijen. Übungen suergfälteg vun den Dokteren ausgewielt fir d'Potenz bei de Männer ze erhéijen kënnen effektiv vill Problemer lass ginn:
- Ofsenkung vun der Resistenz vum Penis am Ufank vum sexuellen Kontakt;
- Mangel u Moien an Owend Erektion;
- séier Ofsenkung vum Testosteron;
- Onzefriddenheet vum Deel vum anere Geschlecht;
- eng séier Ofsenkung vun der Zäit vum sexuellen Kontakt;
- Ofsenkung vun der Qualitéit vum Geschlechtsverkéier;
- Härtung vum Penis geschitt no enger laanger Zäit;
- Mangel u spontaner Optriede vun der erektiver Funktioun an engem jonken Alter;
- e schnelle Réckgang vun der männlecher Libido.
All déi uewe genannte übungen fir d ' Verbesserung vun der Potenz wäerten zur Verfügung an effektiv sinn net nëmme fir eeler Leit, mä och fir jonk a kierperlech gesunde Männer.
Déi einfachst awer effektiv kierperlech übungen fir d ' Potenz kënnen d' reproduktive Funktioun verbesseren an d ' sexuell Libido erhéijen, negativ Konsequenzen vermeiden. Wann Si regelméisseg gemaach ginn, dann net nëmmen d ' Potenz erhéicht, mä och d' Qualitéit vum sexuelle Liewen, d ' Dauer vum Geschlechtsverkehrs, d' Muskeln vum Peritoneum verstäerkts an inguinal Hernia verhënnert.
Et ass derwäert opgeschriwwen, datt eng suergfälteg ausgewielte Satz vun übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz bei engem Mann hëlleft nëmmen an der Verontreiung vu schwéieren Prostata-Adenom, hormonellen Ungleichgewicht. All übungen fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz aktiv erhéijen d' Taux vun der Durchblutung an de Blutfluss an d ' Beckenorgane, stäerken d' Muskelrahmen an d ' Geschwindegkeet vun der Erreichung vun enger stabiler Erektion.
Wann Dir regelméisseg übungen Doheem, kënnt Dir eng Erhéijung vun der sexueller Wonsch, Erektionsstabilitéit fir eng laang Zäit, am Géigesaz zu de Gebrauch vun de beschten Drogen.
PC Muskel Training
Ënnert den übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz bei engem Mann Doheem, fannt Dir déi, déi nëtzlech sinn fir d' Erëmaféierung vun der Erektion an der kuerst méiglecher Zäit. Laut qualitativ héichwäerteg Video gi se regelméisseg ausgefouert a zielt fir den Pubococcygeus Muskel ze trainéieren, deen an der Muskelkontraktioun beim Orgasmus involvéiert ass.
Déi positiv Resultater vun intim Gymnastik sinn:
- erhéicht Aktivitéit vun der Blutzirkulatioun am Beckenberäich;
- Erreechen vun enger stabiler a laang dauerhafter Erektion;
- Erreeche vum maximalen Grenzwinkel vun der Neigung vum Penis an engem opgereegten Zoustand;
- Erhéijung vun der Libido an der Qualitéit vum Geschlecht;
- d'Optriede vun de längsten a liewege Orgasmen;
- séier Restauratioun vun hormonellen Niveauen;
- graduell Verbesserung vun der Qualitéit vun der seminal Flëssegkeet;
- fördert erhéicht Testosteronproduktioun;
- d'Entstoe vun der Fäegkeet fir den Ufank vun der Ejakulatioun ze kontrolléieren;
- Gesondheet vun de Beckenorganer an de Genitourinary System.
Kierperlech übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz, duerchgefouert duerch Pompelen vum PC Muskel, sinn einfach, awer éischt musst Dir dëse Muskel fannen. Fir dëst ze maachen, während der Urinatioun, setzt Är Fanger op d'Haut tëscht den Hoden an den Anus a lauschtert op Är eegen Gefiller, well dëse Muskel ëmmer gespannt gëtt während de Mann urinéiert.
Déi einfachst übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz kënnen Doheem, op der Aarbecht oder souguer am ëffentlechen Transport gemaach ginn. Si erfuerderen keng professionell Ausbildung a ginn dräimol am Dag gemaach.
Deen einfachste Wee ass den Drock vum Jet beim Urin ze erhéijen, an dann zwee oder dräi Mol gläichzäiteg ze halen. All jonke Mann kann de Jet ganz einfach fir ongeféier zwanzeg Sekonnen a sech halen. Wann d'Verzögerung mat grousser Schwieregkeet ausgeführt gëtt, da läit de Problem am geschwächtene Ton vun de Muskelen vum Perineum.
Heiansdo sollt et Péng am Ufank vum Jethalt sinn, awer dëst wäert normal sinn, ausser et gëtt Sensatiounen, déi de Schmerz no e puer Wochen Training erhéijen.
Wann et akut Péng an der Leescht an Hoden sinn, da musst Dir e professionnelle Urolog fir Berodung an Diagnos wenden. Wann de Problem geléist ass, kann de Patient weiderhin den intimen Muskel stäerken andeems Dir Übungen mécht fir d'Potenz vum Kegel männlechen ze verbesseren.
Intim Gymnastik ass einfach, awer et gi Videoen um Internet mat Erklärungen vu Spezialisten an der Technik fir d'Elementer auszeféieren. D'Ëmsetze vum Komplex fir d'sexuell Funktioun ze verbesseren sollt ufänken mat der Adoptioun vun der bequemste Positioun um Buedem.
All übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz sinn einfach:
- spannen de pubic-coccygeal Muskel bis zur Grenz;
- lues a lues de Muskelsystem entspanen;
- Et ass wichteg nëmmen d'Muskelen vum PC ze relaxen, ouni de Rescht vum Kierper ze beaflossen an déi maximal Erhéijung vun der Kraaft vun de Kontraktioune z'erreechen;
- Start Ausféierung vun zwielef Mol, graduell eropgoen d'Laascht op drësseg Stécker gläichzäiteg;
- an enger Sëtzung, Dir musst ongeféier dräi Approche maachen;
- fir dräi Sekonnen halen mir d'Spannungskraaft vum Perinealmuskel, lues a lues d'Muskelen iwwer déiselwecht Zäit entspanen an d'Zäit fir d'Ausübung ëm eng Sekonn ze vergréisseren;
- Stress an entspaant d'Muskelen vum Perineum sou séier wéi méiglech, fir drësseg Bewegungen am Dag z'erreechen;
- Den Héichpunkt vun der Kegel Erektionsübungen gëtt e klengt Handtuch op de Penis leeën a fuerderen d ' Uergel ze sprangen an ophiewen zéng mol am Dag;
- No enger Zäit kënnt Dir e Lift op den oprechte Penis vun engem Handtuch addéieren, deen am Waasser getippt ass a schonn d'Zuel op drësseg Wiederholungen pro Dag erhéijen.
Den Haapt Saach bei der Stäerkung vum PC-Muskel ass richteg Atmung, Kontroll iwwer d'Kraaft vun der Spannung vum Uergel. Et ass derwäert, déi folgend Workouts unzepassen, sou datt se moies an owes duerchgefouert ginn, wann eng ongewollte Erektion optrieden.
Dir sollt net ophalen Kegel-Übungen no der voller oder deelweiser Erëmaféierung vun der Potenz, maachen Si e puer Mol am Dag fir Präventioun.
Allgemeng Verstäerkungskomplex fir Erektion
Eng Übung fir d'Erhéijung vun der Potenz, déi eemol d'Woch gemaach gëtt, gëtt näischt erreechen. Experten an hiren medezineschen Artikelen roden staark, verschidde verschidde übungen ze kombinéieren, déi d ' Potenz erhéijen an ee Komplex.
Allgemeng Stäerkungsübungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz kënne souwuel vun Erwuessener Männer wéi och vu klenge Jongen fir Präventioun ausgefouert ginn. Dir musst net an Turnstonnen goen, well Gymnastik ass verfügbar fir et doheem ze maachen.
Eng Rei vun Übungen fir d'Verbesserung vun der Erektion hëlleft d'Beckenorgane mat Blutt ze sättigen, d'Korrigéiere vun der Gesondheet vun de Männer am Prozess.
D'Ausféierung vun allgemenge Stäerkung Gymnastik fir d'Potenz vum Mann muss no folgendem Schema duerchgefouert ginn:
- huelt d'Startpositioun, setzt Är Hänn an der Taille, an d'Been op d'Schëllerbreet auserneen;
- maachen mindestens 10 mol kreesfërmeg Beweegunge vum Becken a verschiddene Richtungen;
- nodeems Dir d'Startplaz geholl hutt, marschéiert op der Plaz, fir déi héchst méiglech Erhéijung vun de Knéien z'erreechen;
- béien d'Knéien a schaarf Lunge a verschiddene Richtungen maachen, d'Erzéihung vum Penis a Skrotum bis zu sechs Mol z'erreechen;
- komplett lass vu Kleeder a stänneg Positioun virun engem Wuesstumsspigel huelen, an dann, beim Inhaléieren, d'Bauchmuskelen an den Hënner sou vill wéi sechs Mol ophuelen, gläichzäiteg schaarf de Skrotum ophiewen;
- op enger haarder Uewerfläch op Ärem Réck leien an Är Gliedmaart drop raschten, sollt Dir d'Beckenregioun méi héich erhéijen, eng riicht Linn mat den Hëfte an de Rescht vum Kierper auszeechnen, an dann fofzéng Mol erop an erofsetzen;
- huelt eng uerdentlech Positioun, béien d'Been a pedaléiert e imaginäre Vëlo op d'mannst zwanzeg Mol.
Fir méi professionell Männer, laut dem Video, musst Dir de Schwieregkeetsgrad liicht erhéijen andeems Dir kreesfërmeg Rotatioune vun engem Been an engem richtege Wénkel derbäigesat, no vir an no hannen kippt, wat vun zéng bis siechzeg Mol an enger Woch erhéicht soll ginn.
Übungen fir d'Erhéijung vun der Potenz no der Method vum Auteur
E bekannten Dokter, deen alternativ Medizin Methoden fir d'Behandlung vun Impotenz a Prostatitis benotzt, bitt seng eegen Erektionsübungen.
Gymnastik, déi d'Potenz vergréissert an de Wénkel vun der Erektion vergréissert, beinhalt:
- bequem Positioun um Buedem, op Ärem Réck leien;
- Dirigent fofzeg Kontraktioune vum Anus;
- Stand an der Knéi-Ellbog Positioun an erëm d'Muskelen vum Anus fir eng Minutt kontraktéieren;
- bestëmmen déi spezifesch Muskelgrupp verantwortlech fir d'Urinatioun ze ënnerbriechen, fir dann véierzeg Kontraktioune bannent fënnef Deeg ze produzéieren;
- sëtzt op engem Stull a rullt en imaginärt waarmt Ee iwwer d'Liewer an d'Blase, d'Anus an d'Koccygeal Zone, fir fofzéng Sekonnen, lues a lues d'Temperatur ze erhéijen an ze senken;
- fofzéng bis zwanzeg mol schmerzhafte pressen d ' Hoden am Skrotum, mécht eng héichwäerteg Massage vun der Prostata Drüs vum externen Typ.
De Komplex zielt fir ze léieren Äre Staat mental ze kontrolléieren. Duerch d'Ausféierung vun der Potenzverbesserungsprozeduren, kënnt Dir:
- presentéieren erotesch Biller, Massagen der Genitalie;
- Schlag de Penis vun alle Säiten ouni Gedanken;
- Schlag aner Deeler vum Kierper, mental Blutt op de Penis riicht an net mat Ären Hänn beréieren;
- erhéicht de Penis an e steife Staat, just andeems Dir driwwer denkt, awer ouni Äre Kierper ze beréieren.
Präventiv Moossname fir d ' Erhéijung vun der Potenz
Wann d ' Potenz schwächt, da kann et erhéicht ginn duerch übungen an e puer Méint schwéier Muskeltraining. Squats, e Boot mat Schëllerlift, Schéier, Héichspréng, Birch, Frog, e zouenen Typ Ring, e Päiperléck sollten an den Haaptkomplex bäigefüügt ginn.
Parallel ass et néideg d'Ursaachen vun enger Ofsenkung vun der Qualitéit vun der Erektion z'identifizéieren an ze eliminéieren mat Medikamenter a Physiotherapie Prozeduren.
Et ass néideg fir e gesonde Liewensstil ze féieren, a fir Präventioun ass et néideg:
- lafen all Dag eng hallef Stonn;
- schwammen a reiwen d'Liewer Beräich;
- d'Press eroflueden an e puer Dosen Mol am Dag squat;
- maachen Kampfkonscht oder Yoga an der frescher Loft;
- Roll méi dacks vu Socken op Fersen, d'Muskelen vum Perineum belaaschten.
Dir musst definitiv Är Ernährung änneren andeems Dir Fësch a Mager Fleesch, Uebst a Geméis, Nëss an Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte a Getreide, gedréchent Uebst a Beeren an Ärer Ernährung enthält. Et ass erlaabt heiansdo mat Tonic Kaffi Gedrénks, Téi, Schockela oder e Glas Alkohol virum Geschlechtsverkéier ze genéissen.
Fir Äre Kierper net ze ënnergruewen, sollt Dir all Übungen ouni Fanatismus maachen, et ass besser Deel ze maachen, awer mat Freed. Wann Dir de Komplex ausféiert, sollt Dir net nëmme mat engem Urologist konsultéieren, awer och mat engem Kardiolog fir d'Laascht op d'Häerz ze kontrolléieren. Wann et eng Geschicht vu chronesche Krankheeten ass, ass et besser mat Ärem Dokter iwwer d'Méiglechkeet an d'Intensitéit vum Training ze konsultéieren.
Dir sollt héich Norme fir Iech selwer setzen a lues a lues op si kommen, net nëmmen Är eege Mannlechkeet erhéijen, awer och Selbstvertrauen.
Start Übung a verbréngt méi Zäit dobaussen, well vollwäerteg Lafen oder Spazéieren Erektionen förderen. Physikalesch Aktivitéit während chirurgesch Interventioun op der peritonealer Géigend, akut infektiiv Krankheeten ass strikt verbueden.
Et ass am beschten moies an owes ze trainéieren, an de Bauch sollt eidel sinn, well Sattheet reduzéiert de Wonsch fir Erfolleg ze erreechen a komplett Ausübung.
All Aktiounen musse graduell a fléissend gemaach ginn fir Mikrotrauma ze vermeiden, graduell eropgeet. Dir sollt net direkt Resultater erwaarden, well se kommen eréischt no e puer Wochen intensiv Training.