Wéi all aner Übung, Potenzübungen ginn Resultater, wa se systematesch duerchgefouert ginn, mat der Entwécklung vun eenzelne Programmer gëeegent fir all bestëmmte Fall vun erektilen Dysfunktion. Workouts kënnen zu der Kategorie vun de kierperlechen übungen fir d ' Verbesserung vun der Potenz, zu der Kategorie vun Atemübungen fir Impotenz oder zu der Kategorie vun Techniken, déi Iech erlaben, d' Erektionsfunktioun direkt beim Geschlechtsverkehr. Awer nach méi effektiv gëtt Übung fir d'Potenz, applizéiert als eng Rei vu kierperlechen Übungen, kombinéiert mat der richteger Atmung an Techniken als Deel vun engem ganze Wellness-Programm geschaf fir d'Erhéijung vun der Potenz bei de Männer Doheem.
- allgemeng Stäerkungsübungen fir d'Erektion - d'Erhéijung vum Bluttfluss am Beckenberäich, d'Ausbildung vun den Hënnermuskelen, de Been an d'Réck, d'Erhéijung vun der Ausdauer,
- spezifesch - Übungen fir d'Kraaft an d'Ausdauer vun engem bestëmmte Muskel (Muskelgrupp) ze erhéijen.
Déi heefegst allgemeng Stäerkung kierperlech Übungen fir d'Potenz gehéieren déi folgend:
- Erhéijung vum Becken. Et ass néideg d'Positioun "op der Réck" ze huelen an op d'Handflächen, Schëllerblades a Féiss leeën, fänken un de Becken z'erhéijen an ze senken. Sou übungen fir d ' Verbesserung vun der Erektion imitieren d' Beweegunge vum Mann beim Sex. Um Retour ass et erlaabt de Buedem mam Becken e bëssen ze beréieren.
- "Keeping the Stone"An dëser Übung fir erektil Dysfunktioun, musst Dir Är Féiss op d'Schëllerbreet auserneen setzen an d'Knéien an engem flaache Squat béien. An enger semi-hänger Positioun ass et néideg, d'Muskelen vum Hënner sou vill wéi méiglech e puer Mol ze belaaschten an ze entspanen, an dann zréck an d'Startplaz zréck. D'Hänn um Gürtel am Prozess ze halen erlaabt Iech souwuel dës Übung richteg ze maachen fir d'Erektilfunktioun ze verbesseren, an d'Gesamt Koordinatioun a Gläichgewiicht z'entwéckelen.
- "Vëlo". Déi klassesch Übung fir d'Erhéijung vun der Potenz imitéiert d'Rotatioun vun de Pedalen vum Vëlo, nëmmen de Mann an dësem Moment sollt op de Réck leien, d'Been an d'Knéien gebogen.
- "Zeremoniell Schrëtt"Während dëser übung, fir d ' Erhéijung vun der Potenz, mussen d' Knéien am Prozess vun engem simuléierten Zaldotenmarsch héich op de Mo. Et ass besser Är Hänn um Gürtel ze halen wann Dir Är Been ophëlt.
- "Reed". Op sengem Réck leien mat den Hänn hannert dem Kapp, soll e Mann ee Been ophiewen an et fir d'éischt mat der Auer an dann géint d'Auer verdréien. Dat selwecht muss mat der zweeter Been gemaach ginn. D'Zuel vun de Wiederholungen vun dëser gymnastescher Übung ass 7-10 Mol.
- "Pendel". D 'Grupp vun dësen übungen fir d' Potenz an d ' erektile Funktioun vun de Männer beinhalt e puer ähnlech Squats. De "Pendel" ënnerscheet sech vun aneren, datt nom Squatting (virun de selwechte Niveau vun de Knéien an Hënner erreecht), de Becken no vir bei der Ausatmung an zréck bei der Inhalatioun. An dësem Schaukel kënnt Dir un e Stull hänken. De Schwong gëtt 7-10 Mol widderholl.
- Squats. Regelméisseg Squats bis zum Stopp gehéieren och zu den Übungen fir d'Erektionsfunktioun ze erhéijen.
Laden fir Potenz Männer sollten systematesch a regelméisseg Leeschtunge. Nëmmen dann gëtt et eng gutt kierperlech Basis, déi d ' Potenz bei de Männer erhéijen kann. Awer Gymnastik fir d'Erhéijung vun der Potenz sollt och d'Aarbecht mat der wichtegster Muskelgruppe fir d'Behandlung an d'Erhéijung vun der Potenz beinhalten - d'Pubococcygeal Muskelgruppe, mat der Hëllef vun deenen d'Männer d'Verëffentlechung vum Urin beim Urinatioun kontrolléieren.
Spezifesch übungen fir d ' Erëmaféierung vun der erektilen Funktioun
Fir eng Grupp vu Muskelen ze trainéieren, déi am Intervall vun der Pubis bis zum Coccyx läit - déi sougenannte PC-Muskelen - gëtt et eng Kegel-Übung (en amerikaneschen Dokter, deen an der Mëtt vum 20. Joerhonnert praktizéiert), déi eigentlech aus enger Rei vu übungen fir d ' Potenz Doheem.
An der gratis Versioun, fir d'Muskele vum PC ze stäerken, gi se systematesch gespannt an entspaant an Momenter wou et méiglech ass iergendwou fir eng Zäit ze stoppen: an de Linnen, bei Arrêten, an der Metro, etc. . D'Spannung gëtt produzéiert sou datt d'Gluteal Muskelen spannen net op, Abs oder Been. Vun dobausse sinn esou Workouts onsichtbar, awer si erlaben Iech Übungen ze maachen, déi männlech Fäegkeeten regelméisseg verbesseren.
In der Regel, laang (10-15 Sekonnen all) a kuerz (2-3 Sekonnen all) Spannungen ofwiesselnd an engem Workout. Kuerz, gläichzäiteg, gi mat méi Effort gemaach wéi laang. Otem bleift egal. Awer dacks sou Gymnastik fir d ' Potenz gëtt duerch méi kloer Regelen geregelt.
An enger vun den allgemengen Optiounen beim Ausübung musst Dir: Loft mam ënneschte Bauch huelen an et fir 4 Sekonnen halen, d'Muskele vum PC fir déiselwecht 4 Sekonnen spannen, entspanen a lues ausatmen. Dëse Zyklus gëtt e puer Mol widderholl.
An der klassescher Versioun ginn esou Übungen mat enger gradueller Erhéijung vun der Belaaschtung gemaach.
- Um éischten Niveau, während 10 Sekonnen Zyklen, spannen d'Muskelen an entspaant 10 Mol (1 Sekonn = 1 Kontraktioun). Hei gëtt verlängert Spannungen an de folgende Modus duerchgefouert: d'Spannung klëmmt fir 5 Sekonnen, et gëtt fir 5 Sekonnen gehal, an et entspaant fir 5 Sekonnen. Dës übungen ginn duerchgefouert fir d ' Erhéijung vun der Potenz Doheem dräimol am Dag.
- Um zweeten Niveau gëtt d ' Belaaschtung fir d' männlech Potenz erhéicht. Déi uewe beschriwwe Übung gëtt net méi fir 5 Sekonnen duerchgefouert, mee fir 10 op all Etapp an an der Quantitéit vun 20-50 oder méi Zyklen pro Dag. Am Modus vun der Erhaalung vun der gewinner Kraaft, kënnt Dir Iech op 20 Approche zweemol am Dag limitéieren, awer am Fall vun enger Schwächung vun der Potenz sollt Dir zréck an d'virdrun verstäerkte Trainingsregime.
Déi selwecht Muskelgrupp ass och recommandéiert ze trainéieren andeems d'Urinatioun ze verzögeren. Wann Dir op d'Toilette wärend engem Urinatiounsakt gitt, gëtt den Urinstroum bis zu 5 Mol duerch Muskelspannung gestoppt, an erëm "ugefaangen" duerch Entspanung.
Eng aner Potenzübung, déi ënner deene selwechte Bedéngungen duerchgefouert ka ginn, ass den Zéiwestand op der Toilette. Et gëtt ugeholl datt fir d'éischte Kéier dës Übung vu chinesesche Männer benotzt gouf fir d'Erektion an der Antikitéit ze verbesseren. Fir d'"männlech Kraaft" beim urinéieren ze stäerken, musst Dir op d'Zänn stoen an e Jet befreien wärend Dir lues ausatmt, wärend Dir braucht:
- halen Äre Réck an enger riichter Positioun
- de Bauch an den Hënner spannen,
- d'Zänn verbannen.
D'Zuel vun esou Workouts pro Mount hänkt vun den individuellen Bedierfnesser vum Mann, allgemeng Aktivitéit a Liewensstil of.
Techniken an Techniken fir d ' Erhéijung vun der Potenz
E puer Techniken an übungen fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz ginn benotzt jee no wéi enger Aufgab de Mann steet. A Fäll wou Dir musst direkt eng Erektion erreechen an d'Ausdauer erhéijen, gëtt eng Technik benotzt déi den arterielle Bluttfluss erhéicht a venösen Ausfluss reduzéiert. Den Ënnerscheed gëtt duerch d'Wiel vun der Haltung an der mechanescher Restriktioun erstallt am Moment wou arteriell Blutt d'cavernous Kierper vum Penis fëllt.
Eng Haltung déi den Influss vum arterielle Blutt verbessert an den Ausfluss vu venösen Blutt schwächt gëtt als Positioun mat enger vertikaler Positioun vun engem Mann oder enger Haltung "vun uewen" ugesinn. Zënter datt d'Varietéit vu Kierperpositiounen, déi dës Ufuerderung entspriechen, breet ass, fehlt d'Partner an der Regel net e Choix vun Haltungen. Gläichzäiteg ass et wichteg fir zousätzlech e Gürtel Grip vun der Basis vum Penis mat Äre Fanger ze maachen. Hei funktionnéiert den Tourniquet-Prinzip, d'Funktioun vun deem gëtt fir d'éischt vum Daumen, Zeigefanger a Mëttelfinger ausgeführt, an dann duerch de Kondombehälterring oder en Analog vun dësem Ring. Et ass recommandéiert d'Basis vum Penis ze kompriméieren virum Ufank vu Reibungen (reciprocating Bewegungen).
Eng aner ähnlech Technik, déi de Blutfluss verbessert, charakteriséiert sech duerch d ' Eegeschafte vun enger übung, déi d' Potenz erhéicht. Et kombinéiert Atmungstechniken mat Zirkulatiounssystem Training. Den Algorithmus vun Aktiounen ugeholl:
- hält Ären Otem no engem déif Otem
- dréckt de Penis op der Basis mat zwee Fanger,
- Welle-ähnlech Dréckbewegungen vun der Basis vum Penis bis zum Enn (während d'Atmung am Halt bleift).
Een Zyklus vun dëser Übung fir d'Erhéijung vun der Potenz bei de Männer dauert esou laang wéi Dir den Otem halen kann. D'Dréckbeweegunge solle lues sinn. Déi meescht Oft, fir de Rhythmus ze wielen fir eng "Welle" ze kreéieren, ass et recommandéiert bis néng ze zielen ier all nächste Push no vir. Ähnlech Technike fir d'Basis vum Penis ëmkreest fir eng besser Erektion kënnen direkt während dem Geschlecht benotzt ginn. Hei ass et wichteg eng "verdréint" Ofdeckung ze halen bis de Moment wou de Penis an d'Vagina agefouert gëtt an et genuch Härtheet am Prozess vu Reibungsbewegungen erreecht. En ähnlechen Ring Grip kann widderholl ginn, wann d'Erektion schwächt.
Mat der ganzer Wierksamkeet vun übungen fir d ' Potenz vun de Männer, nëmme kierperlech Erzéiung kann net genuch sinn, fir de gewënschtenen Effekt z'erreechen.
Déi meescht Oft musst Dir méi Opmierksamkeet op Äre Liewensstil am Allgemengen oppassen: op eng gesond Ernärung an Aarbecht / Rescht Regime wiesselen, Fëmmen ophalen an iwwerschësseg Alkohol, a kierperlech aktiv sinn net nëmmen während Training, mee de ganzen Dag.
Wéi d ' Verbesserung vun der Potenz bei de Männer Doheem mat Medikamenter an traditioneller Medezin
All Mann huet en Erektionsproblem nom Alter vu 50. Reduzéiert Potenz manifestéiert sech an der Tatsaach, datt hien net e normale sexuelle Liewen liewen kann.
Leider si vill Männer ongenéiert sech un e Spezialist ze wenden, um Enn stellt sech d'Fro, wéi d'Potenz Doheem ze erhéijen.
Dëse Problem geschitt och wéinst Stress, exzessiv Übung, schlecht Gewunnechten, laangfristeg Antibiotike Behandlung, Diabetis, héich Cholesterin, chronescher Niere Krankheet.
Bis haut ginn et vill Äntwerten op d'Fro, wéi d'Potenz bei de Männer doheem ze verbesseren.
Medikamenter
Et ass méiglech d'Potenz mat Drogen a kuerzer Zäit ze erhéijen. Hir Virdeeler sinn datt se doheem geholl kënne ginn, si handelen séier genuch, awer d'Plus sinn do. All Medikament vun dëser Aart kann hormonell Aussoe bei engem Mann verursaachen, hien kann Diabetis entwéckelen, Nier Krankheet, Liewer Krankheet. Fir eng laang Zäit ginn esou Medikamenter net geholl. Et muss een drun erënneren, datt Medikamenter fir d ' Erhéijung vun der Potenz nëmmen vun engem Dokter verschriwwen ginn.
Alternativ Medizin
Dir kënnt e Mann hëllefen, déi schwaach Potenz Doheem ze iwwerwannen ouni de Gebrauch vun syntheteschen Drogen.
D'Method vun der Behandlung besteet doran, déi stäerkst traditionell Medizin ze huelen, déi zënter Joeren getest gouf.
D'Haaptrei Regel an esou Behandlung ass de Wonsch vun engem Mann et ufänken, d'Feele vun Allergie op eng bestëmmte Zort Medezin.
Gutt mat dësem Problem huet eng Infusioun vu Calamuswurzel sech bewisen. Et gëtt an engem Volume vu 60 Gramm geholl, zerquetscht an dräi Deeg op Wodka infuséiert.
De Medikament gëtt virum Iessen fir zwee Méint geholl.
Zënter antik Zäiten ass d'Potenz erhéicht ginn duerch gedréchent Hoppkegel. En Deel vum Pulver gëtt mat kochendem Waasser gebrannt, fir dräi Stonnen infuséiert. D 'Medikament gëtt an den Intervalle tëscht de Moolzechten geholl, bis d' Potenz vum Mann fänkt un ze erhéijen.
Mat dësem Problem ass et néideg Hawthorn ze huelen. Fir dëst gëtt e Liter kochendem Waasser geholl, wou 200 Gramm Beeren gegoss ginn. Fënnef Stonne méi spéit kann d'Infusioun nom Iessen geholl ginn. Nieft dem Haaptproblem hëlleft d'Mëttel fir d'Entzündung an der Prostata ze entlaaschten.
Et ass noutwendeg fir d'Behandlung unzefänken nodeems Dir en Dokter besicht hutt. An dësem Fall gëtt d'Root Ursaach eliminéiert. D ' Haaptsaach ass, datt d ' reduzéierter Potenz sollt net d' Resultat vun enger schlëmmer Krankheet.
Kierperlech Übungen
Engagéieren regelméisseg speziell kierperlech Übungen, Dir kënnt däitlech verbesseren d'Potenz, awer net jiddereen weess dat. Ënnert der staarker Halschent bleift d'Fro, wéi d'Potenz bei de Männer doheem ze verbesseren.
Déi richteg Approche ass néideg fir d'Blutzirkulatioun am Problemberäich ze verbesseren. Deeglech Training soll vum Spezialist verschriwwen ginn, deen d'Untersuchung gemaach huet. Den Dokter sollt erlaben esou Übungen doheem ze maachen. Den Effet gëtt kritt wann Training regelméisseg gemaach gëtt.
Déi effektivsten Übungen:
- E Mann muss riicht opstoen, d'Rotatiounsbewegungen vum Becken am Ufank lues maachen, da sollt d'Vitesse erhéicht ginn, bis d'Haut an der Lendegéigend rout gëtt. Rout Haut wäert uginn datt et eng Erhéijung vun der Bluttzirkulatioun gouf, e Rush vu Blutt an d'Beckenorganer, dorënner de Penis, gouf zur Verfügung gestallt. Widderhuelend Bluttfluss an dësem Beräich wäerten d'Schëffer ausdehnen, se méi passabel maachen.
- Et ass néideg ze leien, de lénksen Ellbog soll de richtege Knéi beréieren, den Effekt vum Kräizung soll kritt ginn. D'Beweegunge gi séier widderholl, d'Hand ännert sech.
- Ausübung "Vëlo" gëtt och e gudde Flux vum Blutt an de Penis, relax d'Muskelen. D'Beweegunge gi fir eng an eng hallef Minutt widderholl.
- Et ass néideg eng stänneg Positioun ze huelen, dréckt de Scrotumgebitt an Iech selwer, op d'mannst fofzeg Retractiounen mussen an enger Stonn gemaach ginn.
- Den Effet gëtt besser wann esou Übungen an der Loft gemaach ginn.
Wéi d ' Erhéijung vun der Potenz Doheem: d' Haapt Weeër
Fir d'Potenz ze erhéijen, musst Dir richteg iessen. Verschidde Produkter beaflossen de Kierper op eng wonnerbar Manéier, all Prozesser unzefänken, de kierperlechen Zoustand normaliséieren.
Nëmme mat der Hëllef vun enger gesonder Ernährung ginn iwwerschësseg Toxine aus dem Kierper geläscht. Experten roden, syntheteschen Produkter komplett opzeginn, iessen net Liewensmëttel mat Konservéierungsmëttel, wa méiglech, halleffäeg Produkter vermeiden.
Fir datt déi männlech Hoden richteg funktionnéieren, Testosteron gutt produzéieren, sollt d'Diät mageres Fleesch oder Fësch enthalen. Et ass recommandéiert méi Poulet Eeër ze iessen, all Gréngs, Uebst. An dësem Fall sollt och d'Immunitéit ausgeléist ginn. E Mann muss definitiv all Nëss iessen, Meeresfrüchte.
Kontrast Bäder
Well et ganz méiglech ass, d ' Potenz Doheem ze erhéijen, musst Dir dës Fro kompetent unzegoen. Ee vun de Weeër fir d'Potenz ze erhéijen sinn Kontrastbäder. Et gëtt ugeholl datt dës Method am effektivsten ass, well an dësem Fall de Bluttfluss zwangsleefeg eropgeet, d'Blutt séier an d'Beckenorganer. Esou Prozeduren solle fir zwou Wochen duerchgefouert ginn, eemol am Dag. Männer bemierken den Effekt nom éischte Kontrastbad.
Bad
Wann e Mann un enger reduzéierter Potenz leid, kënnen d'Badsitzungen him hëllefen. Vill Männer wëllen op dës Manéier behandelt ginn, well se sou Versammlungen an enger fiichter, waarmer Plaz gär hunn.
Am Fall wou an d'Bad goen keng Kontraindikatiounen huet, leid de Mann net vu Sprong am Blutdrock, net méi wéi Diabetis, d'Bad hëlleft der Krankheet ze bewältegen.
D'Bad Sessioun soll graduell gestart ginn, Dir musst ab e puer Minutten bueden, d'nächst Kéier d'Zäit eropgeet. Fir unzefänken, muss e Mann richteg dampen, an dann eng kleng Quantitéit vu kale Waasser op sech selwer ëmdréinen. Dampung ass erlaabt net méi wéi zweemol d'Woch.
Wéi d ' Potenz an 60 Joer verbesseren
Mat siechzeg wëllen vill Männer hir Libido erhéijen. Wéi d ' Erhéijung vun der Potenz Doheem séier, ouni Schied un de Kierper, wëllen vill Vertrieder vum staarke Geschlecht wëssen.
D'Experten soen datt et am Erwuessenen net sou einfach ass fir de accumuléierte Problem vu jonke Joeren ze korrigéieren. Dofir, fir datt d ' Potenz an dësem Alter zefriddestellend ass, ass et néideg fir e puer Joer fir Sport ze goen, richteg ze iessen, net Alkohol drénken, Fëmmen opzehalen a méi an der frescher Loft ze goen. Am Alter vu siechzeg empfeelen d'Dokteren och fir Sport ze goen, Vëlo, Aachterbunnen am Summer, Skate oder Ski am Wanter.
Wann e Mann e Problem mat der Potenz huet, sollt hien e Spezialist konsultéieren, op kee Fall sollt Dir d'Behandlung eleng mat Medikamenter ufänken.
D'Resultat nodeems Dir d'Fongen huelen wäert gutt sinn, awer no e puer Dosen kann et keen Effekt ginn, nëmmen d'Sucht bleift vun de Pillen. Dat Schlëmmst ass, datt net all Männer mat dësem Problem psychologesch eens, vill sinn einfach Angscht ufänken eng Fra ouni Drogen ze Approche.
Dir musst Iech am Viraus ëm Är Gesondheet këmmeren, richteg iessen, Vitaminnen huelen, besonnesch déi, déi Zénk oder Schwefel enthalen, Kaffi opginn oder et just manner dacks drénken, méi dacks Sport maachen, Spazéieren goen, fëmmen ophalen, keen Alkohol drénken , beobachten de Regime vun der Aarbecht a Rescht.