Vill Männer no 40 Joer, erliewen Problemer mat reduzéierter Potenz an erektilen Dysfunktion, benotzen dacks Gymnastik fir ze erhéijen. Besonnesch übungen fir Männer fir d ' Potenz kënnen hëllefen. Dank esou Übungen verbessert net nëmmen d'kierperlech Form, mee d'Stagnatioun an de sedentären Deeler vum Kierper gëtt och eliminéiert, wat d'Genitalien hëlleft fir den néidege Bluttfluss ze kréien.
Wat ass Potenz
Sexologen bezéien sech op de Begrëff "Potenz" nëmmen op männlech Sexualitéit. Dëst Konzept definéiert d'sexuell Fäegkeeten vum méi staarken Geschlecht. D'Potenz, zu engem gewësse Mooss, charakteriséiert d'Spannung vum Penis, den Taux, mat deem eng Erektion erscheint, an d'Dauer vum Geschlecht. Potenz ass d'Fäegkeet an de Wonsch fir Geschlechtsverkéier ze hunn. Männer mat sexueller Problemer kënne vill Komplexe hunn, psychologesch Barrièren a Krankheeten. Normal Potenz gëtt ongeféier duerch déi folgend extern Zeeche festgeluecht:
- waarm Hänn;
- normal Gewiicht;
- net gepompelt Muskelen;
- Selbstvertrauen;
- propper a glat Haut;
- entwéckelt Sënn vun Humor;
- kräfteg Gang;
- héich Intelligenz;
- gudde Sënn vum Geroch;
- niddereg Stëmm.
Wat übungen erhéijen d ' Potenz
Leit, déi e sedentäre Liewensstil féieren, mussen am Pool schwammen oder de Fitnessstudio besichen. Dës Aktivitéiten verbesseren d'Gesondheet vun de Männer a verhënneren Genital Stau. Obschonn, wa scho Problemer opgetrueden sinn, déi mat enger Ofsenkung vun der Potenz verbonne sinn, Schwammen a verschidde Workouts net méi hëllefen. Dofir musst Dir spezialiséiert Übungen benotzen fir d'Potenz ze erhéijen. Et gëtt eng ganz Rei vun esou Aktivitéiten:
- Ausféierung vun der Bréck;
- Pompelen vum PC Muskel;
- Übung "Päiperlek";
- Pendel;
- squats;
- Push-Ups op de Knéien.
Dës kierperlech übungen erhéijen d ' Potenz. Mat hirer reegelméisseger a fristgerechter Ëmsetzung kënnt Dir vermeiden Medikamenter ze huelen an d'Erektilfunktioun fir eng laang Zäit aktiv ze halen. Normalerweis ass d'Ausübung zielt fir d'Bluttversuergung an de Beckenorganer ze verbesseren, wat zu enger längerer Geschlecht bäidréit. Kierperlech Übungen fir d'Potenz hunn déi folgend positiv Aspekter:
- aktivéiert d'Produktioun vun Testosteron;
- eliminéiert Stagnatioun am Kierper;
- hëllefen Stress ze entlaaschten.
Übungen fir d'Erhéijung vun der Potenz
Sextherapeuten, fir de Mann an en normale Sexliewen zréckzebréngen, hunn e ganzt Schema vun de Klassen entwéckelt, déi folgend übungen fir d ' Verbesserung vun der Potenz:
- Arch. Mir leien op de Réck, strecken eis Äerm laanscht de Kierper. Erhéije de Becken iwwer de Buedem an senken et e bëssen. Zur selwechter Zäit bleift de Réck gedréckt. Mir maachen 10 Mol.
- Halt e Steen. D'Been sinn an enger stänneger Positioun auserneen verdeelt. Stellt Iech vir datt Dir e Ball oder e Steen mat de Knéien knipst. Spannen Är Muskelen wéi wann Dir probéiert en Objet ze halen. Maacht 10 Sets vu 5 Sekonnen all.
- Rotatioun vum Becken. Startpositioun: Féiss Schëllerbreet auserneen. Ausgefouert beim Stand. Et ass noutwendeg fir de Becken 30-40 Mol mat enger grousser Amplitude an all Richtung ze rotéieren.
All übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz bei de Männer sollten roueg mat enger lues a lues eropgoen Belaaschtung. Et ass am beschten d'Übungen mat e puer Wiederholungen unzefänken, hir Zuel bis zu 20 Mol eropzesetzen. Fir en effektiv Resultat z'erreechen, musst Dir d'Übungen an enger gudder Stëmmung maachen. Zur selwechter Zäit vergiesst net de Fitnessstudio ze besichen an ze joggen.
Ausübung fir d ' Erhéijung vun der Potenz
Verschidde Faktoren droen zu Potenzproblemer bäi:
- onbalancéiert Ernährung;
- chronesch Krankheeten;
- falsche Liewensstil;
- schlecht Gewunnechten;
- Stéierungen vun den internen Organer.
Fir d ' Vermeidung vun der Impotenz an der Prostatitis, kann e Mann gehollef ginn duerch allgemeng stäerkung kierperlech übungen fir d' Erhéijung vun der Potenz, déi einfach doheem ausgefouert kënne ginn. Et gi Komplexe entwéckelt vun Traineren an Dokteren, mat der Hëllef vun deenen Dir kierperlech a sexuell Gesondheet fir eng laang Zäit behalen kann. Esou Übungen kënnen allgemeng d'Potenz erhéijen an de männleche Kierper stäerken.
Squats
Eng exzellent Präventioun vu Prostatitis a Stau an der Prostata Drüs mécht Squats. Esou Übungen hëllefen d'Genitalien z'erhalen, d'Muskelen vum Hënner ze stäerken. Et ass besser fir 15 Mol ze squatten. Squats mussen an de Komplex abegraff ginn, fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz. Et kann Plie a Sumo Squats sinn, déi klassesch Versioun, dynamesch a flaach. Squats a Potenz sinn matenee verbonnen, welleffektiv Squats kënnen d'Muskelen am Perineum aktivéieren. Fir d'Übung richteg auszeféieren, musst Dir:
- setzen Är Féiss Schëllerbreet auserneen;
- huelt en déif Otem a wéi Dir ausatmt, maacht e luesen Squat;
- wann Dir den ënneschten Punkt erreecht, parallel zum Teppech, musst Dir Är Hänn tëschent de Been setzen;
- senken Är Handflächen op de Buedem;
- da sollt Dir ophalen an 5-10 Atem an Ausatmen huelen;
- beim Inhaléiere musst Dir lues eropgoen;
- an der Startpositioun kënnt Dir d'Inhalatioun widderhuelen, Ausatmung.
Lafen
Deen einfachste Wee fir fit ze halen ass duerch Lafen, besonnesch fir Leit déi Gewiicht verléieren wëllen. Vill Dokteren weisen drop hin, datt Adipositas dacks de Grond fir eng Ofsenkung vun der sexueller Aktivitéit ass, sou datt Lafen eng wichteg Roll fir d'Potenz spillt. Dës Übung hëlleft de Geescht a Kierper vum Mann ze stäerken. Zousätzlech huet dëse Sport déi folgend Effekter op de Kierper:
- stäerkt den Nervensystem, erhéicht d'Resistenz géint Depressioun a Stress;
- verbessert Ausdauer;
- energesch a stäerkt den Immunsystem;
- hëlleft de Kierper a gudder Form ze halen;
- trainéiert d'Häerz, Ausdauer;
- verbessert d'Blutzirkulatioun an de Beckenorganer;
- hëlleft Insomnia ze vermeiden;
- stäerkt de männleche Fortpflanzungssystem;
- et gëtt eng Erhéijung vum Testosteronniveau;
- verbessert Stëmmung.
Et ass néideg an der frëscher Loft ze lafen. Jogging iwwer Hindernisser erhéicht d'Selbstschätzung; laang-Distanz Lafen perfekt trainéiert all Muskelen a vergréissert d'Blutzirkulatioun an de Genitalien, wat hëlleft Sex ze verlängeren. Op den éischte Coursen ass et néideg Intervalljoggen mat fléissendem Spazéieren ze kombinéieren. Et ass besser fir moies an d'Coursen ze goen, während d'Dauer vum Training 20 Minutten den Dag sollt sinn. Waarm Är Muskelen virum Jogging. D'Atmung sollt gläichméisseg sinn beim Laafen.
Übungen fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz
Fir Männer, déi fir d'éischt mam Problem vun enger Ofsenkung vun der sexueller Funktioun konfrontéiert sinn, hëllefen kierperlech Erhuelungsübungen fir männlech Potenz. Déi bezuelbarst an einfach Manéier fir d'Attraktioun ze erhéijen ass Spazéieren, wat d'Blutzirkulatioun an de Genitalien perfekt verbessert. Mat dëser Lektioun ginn d'Hoden stimuléiert. Fir d'Resultat vum Spazéiergang z'erreechen, sollt Dir all Dag ongeféier 3 km mat schnellem Tempo goen. Et ginn aner übungen fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz:
- Parade Schrëtt. Et ass néideg fir op d'mannst 5 Minutten op der Plaz ze marschéieren (dann ass eng Erhéijung vun der Zäit méiglech), wärend Dir probéiert d'Knéien héich ze erhéijen, se op de Bauch ze zéien. Hänn kënnen hannert de Kapp gesat ginn. Dës Übung erwiermt d'Gelenker.
- Ski. Startpositioun - Been sinn um Knéien gebéit. Dir musst ufänken op der Plaz ze lafen, während d'Zänn op de Buedem gedréckt ginn, an d'Ferse sollen een nom aneren opgehuewe ginn. Wann Dir d'Aufgab ofgeschloss hutt, musst Dir séier d'Knéien no vir setzen.
- Päiperlek. Um Buedem leien, sollt Dir Är Féiss op den Hënner bréngen. Huelt Är Hänn op de Knéien a verdeelt Är Been op d'Säiten. D'Lenden däerf net vum Buedem opgehuewe ginn. Dir sollt probéieren d'Matte mat de Knéien ze beréieren. Beim Beweegung kënnt Dir mat Ären Hänn hëllefen. D'Übung gëtt glat gemaach wéi Dir ausatmt, awer mat Muskelspannungen. D'Reduktioun vun de Been gëtt och bei der Ausatmung duerchgefouert, awer d'Hänn hëllefen net, awer widderstoen.
Übung fir d'Prostata
Während der Übung fir d'Potenz ze stäerken, gëtt d'Aarbecht vun de Muskelen, déi am Beckendeel sinn, däitlech verbessert. Ausserdeem ginn d'Bauchdrock erofgaang, wat zu enger natierlecher Massage vun der Prostata féiert, verbesserte metabolesche Prozesser an der Prostata Drüs a verstäerkter Bluttfluss an d'Genitalie. Ausübung fir d'Prostata kann och hëllefen de Fonctionnement vum Nervensystem ze verbesseren, d'Adrenalfunktioun an d'Eliminatioun vun entzündleche Prozesser.
Übungen fir Prostatamassage
Prostata Massage ass vu grousser therapeutescher Wichtegkeet fir d'Préventioun an d'Behandlung vu Prostata Krankheeten. Hir Ëmsetzung gëtt déi néideg Bluttfluss an den Organer wichteg fir d ' Potenz. Och wann d ' Prozedur e puer Stonnen virum Geschlecht ausgefouert gëtt, kann et hëllefen, eng stabil Erektion an eng Erhéijung vun der Potenz während deem. Déi effektivst Prostata Massage Übungen:
- De Réck strecken. Start Positioun - Knéien. Et ass néideg d'Këscht op de Buedem sou vill wéi méiglech fir 10 Sekonnen ze kippen. Widderhuelen 3 Mol.
- Réckzuch vum Anus. Dëst kann de ganzen Dag gemaach ginn wann Dir sëtzt oder stitt. Et ass noutwendeg den Anus staark fir 10 Sekonnen zréckzéien. Dir kënnt an enger Approche 3 Mol widderhuelen.
- Been op d'Këscht. Um Buedem leien, sollt Dir de gebéite Knéi op Är Këscht zéien. Stretch d'Gluteal- a Psoas-Muskelen. Halt dëst fir 10 Sekonnen.
- Fir Réckmuskelen. Op de Knéien musst Dir Är Bauchmuskelen festleeën. Huelt den Aarm an de Géigendeel Been zur selwechter Zäit. Halt fir 10 Sekonnen.
Kegel Übungen fir Männer mat Prostatitis
Richteg ausgewielte übungen fir d ' Potenz vun de Männer hëllefen séier den Zoustand vun der Beckenbodenmuskelen an d' Penis Erektion. Zousätzlech gëtt et eng Erhéijung vum Volume an der Kraaft vun der Ejakulatioun, a virzäiteg Ejakulatioun verschwënnt. Kegel Übungen fir Männer mat Prostatitis ginn als déi effektiv ugesinn. D'Popularitéit vun esou Gymnastik läit an der Tatsaach, datt et ouni virleefeg Virbereedung doheem gemaach ginn. Verschidde Kegel Übungen:
- Fir ongeféier eng Minutt ass et néideg fir d'Muskelen vum Perineum ze kontraktéieren an ze relaxen. D'Aktioun muss 10 Mol widderholl ginn, d'Zäit vun de Kontraktioune lues a lues erop. Bis zu 20 Sekonnen maximal.
- Entspanung an Kontraktioun vun der Leescht Muskelen. Et ass noutwendeg fir d'Glutealmuskelen ze reduzéieren an ze spannen, an den Anus ze zéien. Dir musst et 10 Mol pro Approche maachen, graduell erop op 50.
- Fir mat engem klenge Besoin ze këmmeren. Et ass néideg ze probéieren de Jet op d'mannst 4 Mol ze stoppen. Zur selwechter Zäit gitt sécher d'Muskelen ze belaaschten.
Übungen fir d'Libido ze erhéijen
D'Konzept vun der Libido ass psychologesch, d'Potenz ass physiologesch. Si sinn enk verbonnen. Tatsächlech, dacks eng Ofsenkung vun der Libido an erektilen Dysfunktion entstinn wéinst Stress, psychologeschen Trauma, Iwweraarbecht, Gefiller vun Angscht, sou übungen fir Männer fir d ' Potenz kënnen net ëmmer hei hëllefen. Consultatioun mat engem Psycholog a Sexolog kann néideg sinn. Och wann et eng Rei vun Übungen ass, déi Übungen enthalen fir d'Libido ze erhéijen:
- Op Ärem Réck leien. Dir musst Är Handfläche reiben. Mir senken de Kapp op eis riets Hand, a setzen eis lénks op d'Genitalie. Mir spannen d'Anus an d'Beenmuskelen, drécken d'Genitalie, liicht ausdehnen. Mir maachen dës Übung 20 Mol.
- Power Training. Gewiichterlift hëlleft dem Kierper Testosteron ze produzéieren. An dësem Fall kënnt Dir nëmmen e puer Squats a Push-Ups maachen.
- Séier Barfuß trëppelen. An dësem Fall musst Dir net doheem op engem Teppech goen, mee op Steng oder Gras. Et gi Kontraindikatiounen: Hautkrankheeten.